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【食物繊維たっぷり】オーバーナイトオートミール寝る前準備5分でOK!

忙しい朝って、簡単にご飯をすませたりしませんか?

そして、お昼前にお腹が空いて、ついついおやつなんか食べたりして。

そんな時には、前日の夜に5分で準備するだけでOKのオーバーナイトオートミール!
翌日の朝は、栄養たっぷりの朝ごはんが食べれます。

腹持ちもいいし、翌日のお通じも最高!

もか
オートミールは、食物繊維がターっぷり入ってるのよ!

この記事はこんな方にオススメ

  • 朝忙しくて、ゆっくり朝ごはんを準備する時間がない
  • いつもの朝ごはん、栄養分がなんだか足りない
  • 忙しい朝、キッチンとダイニングテーブルを行ったり来たりして、朝食を食べた気がしない

オーバナイトオートミールの材料

  • クイックオーツorロールドオーツ 1/4カップ(20g)
  • ミルク(お好きなミルク)    1/4カップ(50ml)
  • ヨーグルト           大さじ2
  • チアシード           小さじ1
  • はちみつ            小さじ1
  • 好きなフルーツ         好きなだけ
  • 好きなナッツ          好きなだけ

ロールドオートミールもオススメ!

作り方

step
1
前日の夜の仕込み

  • クイックーオーツまたは、ロールドオーツ
  • ミルク
  • ヨーグルト
  • チアシード
  • はちみつ

上記すべてを入れる。

そして、よく混ぜる

冷蔵庫に入れて一晩おく

もか
フルーツも洗ってすぐに食べれるものを前日に洗っておけば、バッチリよ!キウイだって、切って冷蔵庫に置いておけばOK!

メモ

ガラスの瓶に入れると見た目が可愛いですが、

実際に自分が朝食べるボールに入れればOKです。

step
2
食べる当日の朝

ステップ1で作ったオートミールミックスを冷蔵庫から出す

お好きなフルーツ・ナッツを入れて食べるだけ!

フルーツ→バナナ・いちご・ブルーベリー・ラズベリー・キウイ・レーズンなど

ナッツ→アーモンド・くるみ・ピスタチオ・カシューナッツなど

ポイント

シナモンも入れるとおいしいですよ!

コラーゲンパウダーも入れたら、さらに栄養満点!

作り方動画

たーっぷり入った栄養素

主な栄養素はこちら

  • 食物繊維(最強!)
  • タンパク質
  • カルシウム
  • 鉄分
  • ビタミンC
  • ビタミンB
  • ビタミンE
  • カリウム

これ以外にもまだまだ入ってます!

チアシードからも栄養たっぷり!

できあがり

オートミールがミルクとヨーグルトによく浸って、スムーズにとろけるようになじんでます。

はちみつに加えて、バナナの甘味と、ベリーの甘味&酸味と混ざると、よりいっそうおいしくなります!

特に、暑い夏の朝には、ひんやりしてスッキリした味が嬉しいです。

いつも朝はキッチンとダイニングテーブルを行ったり来たりして、

そんな忙しいお母さんこそ、このオーバーナイトオートミールを試して欲しい!

このオートミールを前日に用意しておけば、もう行ったり来たりする必要なし!

もか
あとは、自分のコーヒーを用意するだけね!

これで、朝からがんばれるぞ!

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