ランニング・エクササイズ

【ランニング初心者】アラフォー女子&主婦のためのランニング始め方

おうちで過ごす時間が増えていますが、運動不足になりませんか?

おうちの中にいると、だんだんとストレスがたまってきますね。

そんなときは、外に出て、走ってみよう!

この記事はこんな方におすすめ

  • ジョギングをしてみたいけど、なかなかふみだせない。
  • 外を走ったことがないから、どうやってジョギングするかわからない
  • 家の中のエクササイズだけでは物足りなくなってきた
  • ジョギングしてみたいけど、はずかしい
  • 今まで走ったことないのに、私アラフォーだけど、走れるかしら?

アラフォー女子のランニングに必要なもの

必要なモノ

  • Tシャツ
  • 動きやすいパンツ(裾がぴったりしてるのがオススメ)
  • ランニングシューズ

初めは、そんなに本格的なウェアでなくてもいいと思います。持っているもので!

シューズは、足を痛めないためにもクッション性のあるランニングシューズを履いて走ることをオススメします。

ランニングのモチベーションを上げるためにあるといいもの

  • スマホ入れ
  • イヤフォン(Bluetoothがオススメ)

スマホのアプリを使えば、GPSでどこ・距離・ペースなどを記録してくれます。

走ってるときに、音楽をきくと、やっぱり癒されます。ストレス解消も倍増すると勝手に思ってます。

私は、いつもスパイベルトにスマホを入れて、腰に周りにつけて走ってます。

イヤフォンは、Airpods。めっちゃオススメです!



アラフォー女子のためのランニング準備運動

step
1
準備運動

いきなり外へ出て走りだしたら、怪我の原因にもなるので、準備運動をしましょう。

私のオススメは、YoutubeでB-lifeまりこ先生の朝ヨガです。

これさえやっておけば、全身ストレッチされてます。

慣れると動画をみなくてもできるようになって、10分くらいで完了します。

step
2
水分補給

軽い運動のためのジョギングなら、お家を出る前に水分補給をして、帰ったらすぐに水分補給で十分です。

なので、出る前にお水を飲んで出かけましょう

本格的に走り出して、1時間以上走るとかになったら、水分補給を途中で入れることを考えます。

いろいろものを持って走るのは、けっこう負担になるので、必要最低限のものを持ってのジョギングがオススメ。

step
3
外へでて走り出そう

いざ、走り出すとなると、なんだか周りの目が気になったりしますよね。

私も初めてジョギングしたときは、そうでした。

とりあえず、いきなり走り出すのは危ないので、最低でも5分ほどは歩きましょう

少し体があたたまってきたら、走り出します

この時は、もう私いつも走ってるのよ!っていうオーラを出して、走っちゃいましょう。

アラフォー女子のランニングどこを走ればいいの?

近所の歩道。

人通りが少なめのところがいいですね。

とはいっても、あまりにもひとけがない危なそうなところはオススメしません。

アラフォー女子だって、いつ誰に襲われるかわかりません。

特に、カナダでは、広い公園のトレイルで、早朝などに事件がありましたからね。

公園のトレイル

公園の中は、空気もきれいだし、ジョギングにうってつけの場所ですね。

近所にそのような公園があるといいですが、近くにない場合は、移動してからとなるので、走るために出かけることになりますね。

こういったトレイルも、今は一方通行の制限があったりするようです。

室内のトレッドミル

今のコロナの状況で、これは無理ですが、雨の日は、室内のトレッドミルになってしまいます。

家でできるエクササイズもいっぱいあるので、雨の場合は、自宅でエクササイズですね。

まとめ

いざ、走り出すとなると、けっこう勇気がいりますよね。

でも、このコロナの状況で、できるエクササイズというと、ウォーキング・サイクリング、そして、ジョギングですね。

走っている人もよく見かけるようになりました。

走ったあとの爽快さは絶対にプラスになること間違いなし!

外の空気を吸って、いっぱいストレスから解放して、健康を維持しましょう!



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