おうちで過ごす時間が増えていますが、運動不足になりませんか？
おうちの中にいると、だんだんとストレスがたまってきますね。
そんなときは、外に出て、走ってみよう！
この記事はこんな方におすすめ
- ジョギングをしてみたいけど、なかなかふみだせない。
- 外を走ったことがないから、どうやってジョギングするかわからない
- 家の中のエクササイズだけでは物足りなくなってきた
- ジョギングしてみたいけど、はずかしい
- 今まで走ったことないのに、私アラフォーだけど、走れるかしら？
アラフォー女子のランニングに必要なもの
必要なモノ
- Tシャツ
- 動きやすいパンツ（裾がぴったりしてるのがオススメ）
- ランニングシューズ
初めは、そんなに本格的なウェアでなくてもいいと思います。持っているもので！
シューズは、足を痛めないためにもクッション性のあるランニングシューズを履いて走ることをオススメします。
ランニングのモチベーションを上げるためにあるといいもの
- スマホ入れ
- イヤフォン（Bluetoothがオススメ）
スマホのアプリを使えば、GPSでどこ・距離・ペースなどを記録してくれます。
走ってるときに、音楽をきくと、やっぱり癒されます。ストレス解消も倍増すると勝手に思ってます。
私は、いつもスパイベルトにスマホを入れて、腰に周りにつけて走ってます。
イヤフォンは、Airpods。めっちゃオススメです！
アラフォー女子のためのランニング準備運動
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1準備運動
いきなり外へ出て走りだしたら、怪我の原因にもなるので、準備運動をしましょう。
私のオススメは、YoutubeでB-lifeまりこ先生の朝ヨガです。
これさえやっておけば、全身ストレッチされてます。
慣れると動画をみなくてもできるようになって、10分くらいで完了します。
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2水分補給
軽い運動のためのジョギングなら、お家を出る前に水分補給をして、帰ったらすぐに水分補給で十分です。
なので、出る前にお水を飲んで出かけましょう！
本格的に走り出して、1時間以上走るとかになったら、水分補給を途中で入れることを考えます。
いろいろものを持って走るのは、けっこう負担になるので、必要最低限のものを持ってのジョギングがオススメ。
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3外へでて走り出そう
いざ、走り出すとなると、なんだか周りの目が気になったりしますよね。
私も初めてジョギングしたときは、そうでした。
とりあえず、いきなり走り出すのは危ないので、最低でも5分ほどは歩きましょう！
少し体があたたまってきたら、走り出します。
この時は、もう私いつも走ってるのよ！っていうオーラを出して、走っちゃいましょう。
アラフォー女子のランニングどこを走ればいいの？
近所の歩道。
人通りが少なめのところがいいですね。
とはいっても、あまりにもひとけがない危なそうなところはオススメしません。
アラフォー女子だって、いつ誰に襲われるかわかりません。
特に、カナダでは、広い公園のトレイルで、早朝などに事件がありましたからね。
公園のトレイル
公園の中は、空気もきれいだし、ジョギングにうってつけの場所ですね。
近所にそのような公園があるといいですが、近くにない場合は、移動してからとなるので、走るために出かけることになりますね。
こういったトレイルも、今は一方通行の制限があったりするようです。
室内のトレッドミル
今のコロナの状況で、これは無理ですが、雨の日は、室内のトレッドミルになってしまいます。
家でできるエクササイズもいっぱいあるので、雨の場合は、自宅でエクササイズですね。
まとめ
いざ、走り出すとなると、けっこう勇気がいりますよね。
でも、このコロナの状況で、できるエクササイズというと、ウォーキング・サイクリング、そして、ジョギングですね。
走っている人もよく見かけるようになりました。
走ったあとの爽快さは絶対にプラスになること間違いなし！
外の空気を吸って、いっぱいストレスから解放して、健康を維持しましょう！
