忙しい朝って、簡単にご飯をすませたりしませんか？
そして、お昼前にお腹が空いて、ついついおやつなんか食べたりして。
そんな時には、前日の夜に5分で準備するだけでOKのオーバーナイトオートミール！
翌日の朝は、栄養たっぷりの朝ごはんが食べれます。
腹持ちもいいし、翌日のお通じも最高！
もか
オートミールは、食物繊維がターっぷり入ってるのよ！
この記事はこんな方にオススメ
- 朝忙しくて、ゆっくり朝ごはんを準備する時間がない
- いつもの朝ごはん、栄養分がなんだか足りない
- 忙しい朝、キッチンとダイニングテーブルを行ったり来たりして、朝食を食べた気がしない
オーバナイトオートミールの材料
- クイックオーツorロールドオーツ 1/4カップ（20g）
- ミルク（お好きなミルク） 1/4カップ（50ml）
- ヨーグルト 大さじ2
- チアシード 小さじ1
- はちみつ 小さじ1
- 好きなフルーツ 好きなだけ
- 好きなナッツ 好きなだけ
作り方
step
1前日の夜の仕込み
- クイックーオーツまたは、ロールドオーツ
- ミルク
- ヨーグルト
- チアシード
- はちみつ
上記すべてを入れる。
そして、よく混ぜる
冷蔵庫に入れて一晩おく
もか
フルーツも洗ってすぐに食べれるものを前日に洗っておけば、バッチリよ！キウイだって、切って冷蔵庫に置いておけばOK！
メモ
ガラスの瓶に入れると見た目が可愛いですが、
実際に自分が朝食べるボールに入れればOKです。
step
2食べる当日の朝
ステップ1で作ったオートミールミックスを冷蔵庫から出す
お好きなフルーツ・ナッツを入れて食べるだけ！
フルーツ→バナナ・いちご・ブルーベリー・ラズベリー・キウイ・レーズンなど
ナッツ→アーモンド・くるみ・ピスタチオ・カシューナッツなど
ポイント
シナモンも入れるとおいしいですよ！
コラーゲンパウダーも入れたら、さらに栄養満点！
作り方動画
たーっぷり入った栄養素
主な栄養素はこちら
- 食物繊維（最強！）
- タンパク質
- カルシウム
- 鉄分
- ビタミンC
- ビタミンB
- ビタミンE
- カリウム
これ以外にもまだまだ入ってます！
できあがり
オートミールがミルクとヨーグルトによく浸って、スムーズにとろけるようになじんでます。
はちみつに加えて、バナナの甘味と、ベリーの甘味＆酸味と混ざると、よりいっそうおいしくなります！
特に、暑い夏の朝には、ひんやりしてスッキリした味が嬉しいです。
いつも朝はキッチンとダイニングテーブルを行ったり来たりして、
そんな忙しいお母さんこそ、このオーバーナイトオートミールを試して欲しい！
このオートミールを前日に用意しておけば、もう行ったり来たりする必要なし！
もか
あとは、自分のコーヒーを用意するだけね！
これで、朝からがんばれるぞ！
